Как и любой вид физической активности, фитнес имеет два
направления: с одной стороны развивается как вид спорта, а с другой стороны - как вид
массовой физической культуры.
Специфика
фитнеса как вида спорта заключается в создании с помощью специальных тренировок гармонично
развитого, с небольшим рельефом, телосложения, без наращивания мышечных объёмов, присущих
"культуристическому" телу. Так же важным элементом в спортивном фитнесе является гибкость,
подвижность, растяжка, выносливость, показанные в произвольной программе в сочетании с
элементами акробатики, гимнастики, "разбавленные" разнообразными танцевальными элементами .
То есть, можно говорить о специфичной для данного вида спорта красоте и гармонии
человеческого тела.
Но, как отмечалось выше, существует и оздоровительное направление
фитнеса как одно из форм массовой физической культуры. Простота упражнений, используемых в
фитнесе, возможность индивидуальной дозировки нагрузок делают их доступными широкому кругу
людей любого возраста и уровня физической подготовленности.
На тренировках для каждого занимающегося рассчитывается
компьютерная фитнес-модель, составляется индивидуальная тренажерная программа, учитывающая
возраст, физическую подготовленность, состояние здоровья занимающегося, после чего
предлагается аэробная нагрузка, где также даются индивидуальные рекомендации. Также здесь
вам предложат рекомендации по правильному, сбалансированному питанию.
Основной эффект занятий фитнесом связан с особенностями применяемых
физических нагрузок. На занятиях, проходящих в тренажерном зале, используются различные
упражнения не только со свободными весами ( гантели, штанги ), но и на специальных
тренажерах. Комплексы упражнений составляются таким образом, чтобы включить в работу все
"проблемные" зоны тела.
Питание в занятиях фитнесом составляет 70% в достижении
положительного результата. Именно питание, а не диета. Слово "диета" вошло в наш привычный
словарь и встречается так часто, что порой вызывает отрицательную реакцию.
Соблюдение
определённых правил питания играет большую роль при занятиях фитнесом.
Сбалансированное питание должно предотвращать отложение шлаков и,
следовательно, задержку воды, а также отложение жира и токсичных веществ в тканях.
Состав пищи важен для формирования тела. Неправильное питание рано
или поздно отразиться на здоровье (депрессии, высокое давление, сердечные заболевания,
рак).
Никогда нельзя допускать голодовки. Чувства голода не должно быть,
а раз оно уже появилось - это сигнал того, что человек неправильно питается.
Необходимо:
- питаться в одинаковых интервалах времени, лучше всего каждые 3 часа, получая в день 5-6
приёмов пищи;
- никогда не переедать;
- употреблять только качественную пищу.
Если у занимающегося лишний вес,
необходимо начать с ограничения, а лучше всего исключения сладкой, мучной и жирной пищи,
т.е. углеводов, избыток которых откладывается в организме в виде жира.
Питание любого человека, занимается он спортом или нет, должно быть
сбалансированным, т.е. с пищей надо получить все необходимые для нормального
функционирования организма компоненты. Нехватка одного из них может вызвать различные
дискомфорт, а порой даже болезнь.
Ошибочным считается, есть один или два раза вдень. При таком режиме
питания обменные процессы организма замедляются, а соответственно и замедляется процесс
сжигания жира (аминокислоты, содержащиеся в мышечной ткани способны самостоятельно сжигать
попадающий в организм жир). Но если увеличить количество приёмов пищи до 5 - 6 в день (но не
менее 4х), то обмен веществ ускорится, и сжигание жира будет происходить быстрее.
Итак, с пищей необходимо получать такие важные для организма
компоненты, как протеин (белок), углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества.
Получить больше информации о Программе на сайте http://playstick.ucoz.ru/.
